uda i

uda i łydki

Brzuszki robie po kazdym treningu na silowni, czyli 4 razy w tygodniu. Sa to spiecia 3x20. Klade sie na lawke, nogi przewieszam przez gryf, tak ze uda i tulow tworza kat 45 stopni i z tej pozycji robie spiecia. Pozdrawiam metrowiec

nie wiem do jakiej sylwetki dążysz, ale imo zwróć szczególną uwagę na uda i łydeczki reszta SI podoba mi się aczkolwiek wiadomo, że zawsze może być jeszcze lepiej

[...] ćwiczę w domu i dysponuję: ławką regulowaną (taka prosta z hipermarketu za trochę ponad 200 zł, może być płaska oraz skośna pod 3 różnymi kątami, można na niej też ćwiczyć uda i podudzia), sztangą prostą (ok. 10-11 kg) oraz regulowanymi sztangielkami. Do tego oczywiście sporo talerzy, w każdym razie obciążenia wystarczają na wszystkie [...]

Do Przemka: Ja zawsze ćwiczę nogi, by mieć fajne uda i łydki :-)Co do ćwiczeń to polecam jak niektórzy przysiady ze sztangą - im głębsze, tym bardziej modelujesz i wyszczuplasz biodra, a także wypychanie ciężaru na suwnicy z wąsko połączonymi nogami - Twa pupcia będzie wyglądać idealnie.

jedz do tesco lub do reala ( nie polecam prostownicy w tej cenie) chyba ze Ci sie uda i znajdziesz jaka nienajgorsza.

W profilu jest napisałes ze ważysz 85kg chcesz dodac do tego 15kg poźniej zżucić 10, to Ci powiem że jak Ci sie to uda i bedziesz faktycznie na rzeźbie ważył 90kg to Cie podziwiam.A że tak spytam ...byłeś kiedys wogóle na ścisłej diecie?

[...] że nie ma potrzeby usztywnienia. nie mam już problemu z kolanem. ból minął jeszcze przed wizytą. nie robiłem RTG. nie odczuwam też bólu w żadnym z odcinków kręgosłupa. ból skupia się w okolicach pachwiny, wzdłuż zewnętrznej części uda i punktowo na zewn części pośladka. nie mam problemu z leżeniem, siedzeniem, tylko ta niemożność chodzenia.

[...] Waga: 68kg   Wzrost: 167cm   Obwód klatki: 90cm   Obwód ramienia: 30cm   Obwód talii: 87cm   Obwód uda: 60cm   Obwód łydki: ??   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ??   Aktywność w ciągu dnia: Szkoła   Uprawiany sport [...]

Ogólnie dobrze. Jak uda i brzuch dopracuje, to będzie bardzo dobrze. Kul.

Jak znam życie, to usłyszysz że barki+nogi to główny grzech. Osobiście rozwiązuję to tak, że łydki wyrzucam na inny dzień dwugłowe na jeszcze inny i robię czworogłowy uda i barki. Ale ja ćwiczę 3 razy w tygodniu a Ty 4 i możesz faktycznie zrobić same nogi bez problemu. Też Ci to radzę - będzie dużo łatwiej je rozbudować i zrobić solidny trening. A [...]

[...]   Wiek: 19   Waga: 79   Wzrost: 182   Obwód klatki: 112   Obwód ramienia: 39   Obwód talii: 84   Obwód uda: 58   Obwód łydki: 45   Staż na siłowni: 23   Ilość spożywanego białka: 2,5gna kg   Ilość spożywanych węglowodanów: 4.5g na kg [...]

dziwne miesnie brzucha, ogromne uda i male lydki, szeroka talia, slaba gora w porownaniu do tych poteznych ud

Robiłem mc ale bolały mnie plecy w okolicy lędźwiowej wiec przestałem,jednak zamierzam go wprowadzić jak trochę umocnię plecy. Co do tych korekt to mógłbyś dokładnie powiedzieć co jest źle? I co mógłbym robić na tył uda? I czy ilość seri i zakres powtórzeń jest prawidłowy? Zmieniony przez - walker91 w dniu 2015-05-01 13:20:06

[...] z roznych pozycji. To moim zdaniem najwazniejsza sprawa w bjj, to cos co czyni zawodnika niepokonanym. Jak dobrze uciekasz to nie boisz sie atakowac, nawet jak sie nie uda i stracisz pozycje to spokojnie uciekasz. Co do cwiczen silowo wytrzymalosciowych to polecam: wchodzenie po linie, ewentualnie podciaganie sie na jakims grubym sznurze, [...]

[...] tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. Może jakoś przerobić któryś z tych zestawów? czekam na wasze sugestie, i czym zastąpić "x"? Kolejna sprawa bieganie, mogę się zmobilizować, ile radzicie dziennie biegać? Nie mogę znaleźć info na temat aeroby/hitt, co to takiego? A może coś aby spalić uda i trochę "przytyrać"? :D

[...] jest codziennie, dieta jest raczej dobra (utwierdza mnie w tym przekonaniu to co wyczytałam tu i gdzie indziej i to, że dobrze się czuję no i że te kilogramy powoli lecą Z uda i łydki spadło na razie po 1cm. Z łydki w sumie prawie 1,5:) Brzuch robi się już fajny:) Cieszę się, bo mnie to motywuje do dalszej pracy:) Jednak co do nóg mam [...]

no wiec juz pisze....do tej pory trening mialam taki... DZIEŃ 1: uda i pośladki barki DZIEŃ 2 klatka bicepsy brzuch DZIEŃ 3 grzbiet tricepsy łydki niestety nie moglam wykonywac dokladnie proponowanych zestawow przez Michaila gdyz nie mam takich maszyn na silce ale stosowalam substytuty hieh znaczy robilam inne cwiczenia na ta sama grupe [...]

[...] ciągu klasycznego razem z przysiadami; najlepszą opcją (obecnie i ja ją stosuje) to połączenie przysiadu tylnego i rumuńskiego martwego ciągu (RDL) - pobudzasz ładnie całe uda i prostowniki grzbietu. Zamień to uginanie ud w leżeniu na RDL bo to ćwiczenie izolowane jest, a Ty chcesz siły. W tym przypadku daj 3s wiosła zamiennie z podciąganiem. [...]

[...] 1x50m Podbiegi 2x80m Wieloskoki 5x40m Zbiegi z góry 4x80m Biegi pod lekkie wzniesienie P-5 min 2x150m, 1x200m, 1x250m Trucht 10 min Ciekawy trening, dosyć mocno było czuć dwugłowe uda i charakterystyczną "pompę" na przywodzicielach. Odcinki biegane na koniec były biegane luźno, chociaż dosyć szybko - przerwa 5 min idealnie się wpasowała /-).